Физическая активность в пожилом возрасте.

---

Одно из самых главных условий долголетия, здоровья и бодрости - двигательная активность. Для пожилых людей она направлена в первую очередь на тренировку сердечно - сосудистой и дыхательной системы и может иметь самые разные формы: оптимальная гимнастика, прогулки, ходьба скандинавская, плавание, танцы, комплексы дыхательных упражнений, самомассаж. 

Рекомендации по физической активности:
1. Пожилым людям с хроническими заболеваниями или инвалидностью до начала регулярных занятий следует проконсультироваться с лечащим врачом.
2. Интенсивность упражнений должна соответствовать физическим возможностям человека и состоянию здоровья.
3. Рекомендуются упражнения для поддержки или увеличения гибкости.
4. Необходимы упражнения на равновесие.
5. Следует соблюдать 3 важных принципа: умеренность, постепенность, регулярность.
При повышении физической активности в пожилом возрасте необходимо учитывать:
1. Рекомендуемое время занятий – 30 минут 5 раз в неделю.
2. Начинать следует с медленной ходьбы и легкого потягивания.
3. Наиболее эффективны ритмические, повторяющиеся движения.
4. Для предотвращения падений делайте упражнения на равновесие: ходьба на пяточках, назад, боком, на носочках.
5. Осторожно выполняйте бег, прыжки, подскоки, упражнения с тяжестями, а также не задерживайте дыхание и не вращайте резко головой.
Эти принципы относятся и к людям с хроническими заболеваниями. Учитывайте только индивидуальные особенности и противопоказания.
Физическая активность в пожилом возрасте способствует:
1. Снижению риска развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, онкологических заболеваний и депрессии.
2. Повышению адаптационных возможностей организма, что приводит к снижению обострений хронических заболеваний, улучшению психоэмоционального и общего состояния здоровья, активному долголетию.
3. Повышению резервных возможностей, а, следовательно, больше сохраняются трудоспособность и положительная мотивация на активный образ жизни.
4. Укреплению скелетно-мышечного аппарата, что снижает риск падений и травм, а также лежит в основе энергетического обмена и поддержания нормального веса.

---